脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」がオススメ


こんにちは、TATSUです。

今回なんですけども~ 
 脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」がオススメ

についてお話をしていきます。

僕ことを少し話すと

現在、IT企業のサラリーマン件パーソナルトレーナーとして
働いています。
資格はNSCAというパーソナルトレーナーの資格を持っており、
多くの人が悩むダイエットや減量で悩む姿をみて発信を
始めました。
短い時間で効率的に学べ自身の生活に落とし込めるように
 お話をしていきます!

それでは行ってみましょう!

筋トレ→有酸素運動」
 の順番でおこなうにがおすすめ

ダイエットを始めようといして、
有酸素運動だけしていれば 痩せるんでしょ~と思い、
有酸素運動だけして結果がでない人は
 いませんか?

なかなか体重が落ちない方や もっと効率的に体重を落としたいと考えている方に オススメなのが

「筋トレ→有酸素運動」
 の順番でおこなうにがおすすめです。

なぜかと言いますと

筋トレで筋肉をつけると、 基礎代謝が高まり、
 運動していないときにも 脂肪分解を高める効果が期待できます!

このとき、

有酸素運動を組み合わせることによって、
脂肪燃焼効率の促進につながるのです!

さいこ~!

そして、筋トレ後は 成長ホルモンが大量に分泌され
 血糖値が上昇し、
体脂肪が分解されて
 遊離脂肪酸を燃焼します。

成長ホルモンが十分に分泌された状態で
 有酸素運動を行うことは、
脂肪燃焼するために
 効果的なタイミングなのです

効果的~

続いては
逆に有酸素運動のあとに
筋トレをしたとき
どうなるのか紹介!

軽めの有酸素運動であれば
 影響はありませんが
息が上がるほどの長時間の
有酸素運動は
おすすめできないです。

なぜかと言いますと、
疲労している状態でのトレーニングでは
 適切な負荷がかけられなくなる
可能性があるからです!

十分な負荷がない状態での筋トレは
 筋肉への刺激も少なくなるため、
筋肉をつける目的にも効果的ではありません。
有酸素を先にやる場合には
 体が温まる程度の有酸素運動にしましょう!

有酸素有酸素~!

具体的な組み合わせ方を紹介

筋力トレーニングを適切な負荷を かけながら行い、
その後
軽めのウォーキング・水泳・バイクなど
有酸素性の運動を行いましょう!

このとき、長い時間行うほど
 脂肪が燃えるが、
息が上がるほど強度を 上げるのは控えましょう。
かえって無酸素状態となり、
 脂肪が燃えにくくなる可能性があります!

無酸素!

脂肪燃焼に効果的な
有酸素運動の強度は
「ややきつい」と
感じる運動を
10分ほど続け
 汗ばむくらいの運動強度であることが目安です。

ちなみにダイエットや減量をしたいときは
有酸素運動を多めにしましよう!

筋力トレーニングは
 減量に必要なエネルギーを消費しにくい為、
筋力トレーニングをしながらも
 有酸素運動を中心に行い、
減量に必要なエネルギー消費量を確保することが必要です

運動を始めるときに
適切な種目・負荷を
設定したうえで
無理のない強度で、
継続的に行うことを習慣にしていきましょう。

その為にも、パーソナルトレーナーをつけるのもいいです!

復習します!

「筋トレ→有酸素運動」
 の順番でおこなうにがおすすめです。

なぜかと言いますと

筋トレで筋肉をつけると、
基礎代謝が高まり、
運動していないときにも
脂肪分解を高める効果が期待ができる。

そして、筋トレをして成長ホルモンが
 十分に分泌された状態で
有酸素運動を行うことは、
脂肪燃焼するために
 効果的なタイミングといえます。

TATSU日記

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まずは、ダイエットやボディメイクをする上で、

大切な事を座学のように学んでいただき、
自身の生活に落とし込んでいただきたいです。
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