ダイエット中におけるNG習慣１０選について紹介

こんにちは、TATSUです。

今回なんですけども～
ダイエットのNG習慣１０選
についてお話をしていきます。

僕ことを少し話すと
現在、IT企業のサラリーマン件パーソナルトレーナーとして
働いています。
資格はNSCAというパーソナルトレーナーの資格を持っており、
多くの人が悩むダイエットや減量で悩む姿をみて発信を始めました。
短い時間で効率的に学べ自身の生活に落とし込めるように
お話をしていきます！

それでは行ってみましょう！

これを知ることによって、
間違えた行動をしていないか確認してください！

結論から言えば、

1. 過度な糖質制限
2. 極端に食事量の制限
3. タンパク質が取れていない
4. 睡眠不足
5. 間食がとても多い
6. すぐにコンビニやカフェに寄る
7. 水分不足
8. 目標を定めて見える化していない
9. 運動する習慣がない
10. お酒を多量に飲んでいる

こんな10個の習慣です。

まずは1.過度な糖質制限についてです。

1.過度な糖質制限

ご飯やパンや麺といった
炭水化物を抜く人がとても多くいます！

糖質を制限すると
血糖値が上がりにくいため

インスリンの分泌が減り、
内臓脂肪を分解してエネルギーに変換し、
痩せやすい体質に変わっていきます。

しかし、過度な糖質制限は
体調を崩すことにも繋がりますので、注意が必要です。

まずは最初は2食抜きくらいから
朝か昼、のご飯を抜く方法です。

1日の糖質摂取量は70～100g目安です。
1食だけ主食を食べられるため、
玄米などに置き換えていただくとなお良いです。

はじめての糖質制限の場合は、
夕食のみご飯を抜くプチ糖質制限もおすすめです。

2.極端な食事制限

体重を減らす手段として
「食事を全く食べない」
「〇〇しか食べないダイエット
と極端な食事制限をする人はいませんか。

こんなダイエットをしているのに
「痩せないのはなぜ？」と
気になりますが、それは代謝の低下に原因があります。

燃やす燃料が足りていないから
痩せることができず、
筋肉も落ちて代謝が下がってしまうのです

また
長い空腹時間の後の食事で
血糖値が急激に上昇してしまい、
結果的に太りやすくなってしまいます

食事量を減らすのではなく、
カロリーや糖質を減らす方に目を向けてみてください。

3.タンパク質が取れていなし

タンパク質は
積極的に取り入れるべき栄養素です。

たんぱく質を抜いてしまう
貧血や生活習慣病につながってしまい、
女性なら体調不良を起こす原因にもなります。

そして、タンパク質は
脂肪燃焼効果のためにも、
１日でサイズ程度の
量以上は食べるようにしましょう！

食事以外で摂取するには
プロテインを活用するのもオッケーです！

4.睡眠不足

睡眠不足の人は太る生活習慣を作っています。

人は眠ると
ダイエットには欠かせない
成長ホルモンが分泌されて
脂肪燃焼にも役立ちます

また、睡眠をしっかり取ることで
交感神経が刺激されて
体内リズムが整います。

整う！

熟睡すると通称
「幸せホルモン」と呼ばれる
「セロトニン」が分泌されるので、
すっきりとした目覚めと
ストレス解消にもつながります

みんな～寝よう！！

５.間食が多い

ダイエットには間食は厳禁！
と思いがちだが、
そんなことはないです。

むしろ、太らないため、
間食は大事です。

しかし、間食がいいからといって、
大量に食べては言えません！

適度な量にしましょう！

ベストな間食は、

「ナッツ」
「ヨーグルト・チーズ・卵」
「ビターチョコレート」
「果物」の4つ。

お腹が空いたらこれらにしましょう！

６.すぐにコンビニやカフェに寄る

帰宅途中などに、
コンビニやカフェに寄ってしまう！
なんて習慣のある人は多いはず。

つい買いたくなってしまうのが
コンビニの恐ろしいところです。

ひょ～

そして、カフェでは高カロリーな
スイーツなどがあり
体に必要のない余分なカロリーを摂取してしまいます。

誘惑に負けないためにも、行かないこと
迷わずノンカロリーのお茶や水、
炭酸水や砂糖の入っていないものを選びましょう 

7.水分不足

ダイエット中に食事を減らすだけでも
水分不足につながってしまいます。

そして、
積極的に水分補給をしないと
便秘の原因を作ってしまうのでご注意が必要。

水分の目安はは1日1.2リットル～2リットル程度を
飲みましょう

水分の摂取が身につけば
お腹が膨らみ食べ過ぎ防止にもつながります。

メリットがたくさんあります。

メリット～～～！

8.目標を定めて見える化していない

ダイエットをする際に目標は作り
その目標を見える化していますか？

意識改革をするだけでは
痩せることはできません！

結局、
どれだけ熱意があっても、
継続しなければ、ダメなのです。

1～2kg落とすだけで満足して、
体重が戻り諦めてしまうことはないですか？

ダイエットを続けるためにも
その日の体重や食べたものを
記録して”見える化”する方のも良いです。

また、アプリを利用し管理すれば簡単です。
そして、発信するのもオススメです！

TwitterやInstagramでダイエット垢をつくるなどして、
発信してみてください！

一緒にダイエットに励む仲間も得られます。

9.運動する習慣がない

運動習慣がある人の方が、
やっぱり痩せやすいです！
普段運動をする習慣がない人は
エスカレーターではなく階段を使うなど、
たったこれだけでも立派なエクササイズになります。

また歩くとき、
背筋を伸ばし大股で早歩きをすることで、
ダイエット効率がアップします。

運動習慣がない人は日常を
少し変えてみてチャンレンジしてみてください。

10.お酒を飲みすぎてしまう

ダイエット中は飲酒禁止
というイメージがありますが！
がまんによってストレスがたまるなら
少量なら飲んでも構いません。

ただし、少量です！

ビールや日本酒のような
糖質を含むお酒は
太る原因につながるので控えて

どうしても飲みたいときは
糖質の低いホッピーやレモンサワーを
1杯飲む程度が理想です！！

はい最後に復習します。

復習

ダイエットのNG習慣１０選とは！

1. 過度な糖質制限
2. 極端に食事量制限
3. タンパク質が取れていない
4. 睡眠不足
5. 間食がとても多い
6. すぐにコンビニやカフェに寄る
7. 水分不足
8. 目標を定めて見える化していない
9. 運動する習慣がない、
10. お酒を多量に飲んでいる

になります。

これらの行動をしていないか、
自身の行動に見比べてください！

僕のチャンネルでは、動画を見ることで
1m mでも前進できる内容を心がけています。

まずは、ダイエットやボディメイクをする上で、

大切な事を座学のように学んでいただき、

自身の生活に落とし込んでいただきたいです。

そして、日常レベルでも行えるような内容を発信をしています

チャンネル登録がまだで
僕と一緒に目標に向けて
頑張りたいという方はチャンネル登録と良ければコメントを
いただけるととっても嬉しいです。

目標の体に向けて、一緒に前進していきましょう。
全力で応援します！
ありがとうございました。

TATSU日記