健康的にプラス2㎏太る為のコツについて紹介！

こんにちは、TATSUです。

今回なんですけども~
健康的に2キロ太る為コツ
について、お話をします。

僕ことを少し話すと
現在、IT企業のサラリーマン件パーソナルトレーナーとして働いています。

資格はNSCAというパーソナルトレーナーの資格を持っており、
多くの人がダイエットや減量で悩む姿をみて発信を始めました。
短い時間で効率的に学べ自身の生活に落とし込めるように
お話をしていきます!

それでは行ってみましょう!

僕も 一生懸命食べても太れなくて
 困っていました。

そんな~
少食で太れない方に
 知ってほしい事をお話しします。

まずは 目安になる体重を知りましょう!

目安になる体重

適正体重は こんな式で求めます

(身長m)2乗×22

たとえば、
1m70cmの方なら 1
.7 ×1.7×22 = 63.58 63.58kg が適正体重となります

自分の適性体重を知りましょう!

22という数字は、
 適正体重となるBMI値。

BMI=22は健康の数字。

・高血圧
・高脂血症
・肝障害
・耐糖能異常等

有病率が最も低くなるとされています。

健康サイコ~!

しかし女性の中で
 流行っている言葉があります。

それが
 ・美容体重
 ・シンデレラ体重
 ・モデル体重

のような言葉です。

美容体重とは
美しさと健康をどちらも兼ねそろえた体重
BMIは20

シンデレラ体重とは
細いけれどガリガリ過ぎない、身体が1番美しく見える体重
BMIは18

モデル体重とは
モデルまた芸能人のような細い体
 病的に見えることもあるので注意
BMIは17

という言葉があり、BMIではこのようになっています。

目指すのは個人の自由、
健康的な体重を目指すならBMIは22程度を目指しましょう!

基礎代謝をチェック

基礎代謝をチェックは
基礎代謝とは1日に何もしなくても
 消費されるカロリーのこと。

基礎代謝量の求め方を紹介
基礎代謝量は、

性別と、身長・体重、年齢によって、

おおよその値を計算することができます。

基礎代謝量計算式は

「ハリス-ベネディクトの式」

計算式は少し複雑で、
男性の場合は、
13,397×体重kg+4,799×身長cm−5,677×年齢+88,362
女性の場合は、
 9,247×体重kg+3,098×身長cm−4,33×年齢+447,593

という式で求められます。

これらは複雑な計算なので

ネット上に計算ツール利用しましょう!

ちょ~簡単!

食事面について紹介

綺麗に太るために
 食生活を見直していきましょう。
 急激に太ることは難しです。

ポイントは3つ

1. 3食しっかり食べる

2. タンパク質を積極的に摂る
3. 3.間食もする

3食しっかり食べる

3食しっかり食べていますか?
 そして!

5大栄養素

・炭水化物
 ・タンパク質
 ・脂質
 ・ビタミン
 ・ミネラル

を含む食品をバランスよく食べることを意識しましょう。

しっかり食べろ~

夜食べれば太るって聞いて
 夜はがっつり食べて
朝は抜いてるかもなど。
偏った食事では綺麗に太ることができません。

3食バランスの良い食事を取ることが大事です。

タンパク質を積極的に摂る

太るためには炭水化物!と
思って炭水化物メインの食事になっていませんか?

肉・魚・卵などの
 動物性タンパク質、
大豆製品(豆腐・納豆など)などの
 植物性タンパク質を
 積極的に摂るように心がけましょう。

痩せている体を卒業するには
特にタンパク質を含む食材を欠かさないことをおすすめします。

食事からでは
 タンパク質が補えない場合には、
プロテインから摂取することがおすすすめ!

プロテインはマッチョだけが飲むものではありません。

間食について

ベストな間食が、

• ナッツ

• ヨーグルトチーズ・卵

• ビターチョコレート

• 果物

ナッツ

食物繊維とミネラルが豊富

ヨーグルト・チーズ・卵
たんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富。

ビターチョコ
ポイントは、カカオの摂取!
カカオに含まれるポリフェノールは、
 難消化性の物質で、
 小腸では吸収されずに大腸に届くので、
 整腸作用があるといわれています!

果物
ビタミンCや食物繊維が豊富 果物に含まれる果糖は、
血糖値を上げづらい。 ただ果物はショ糖も含むので、食べすぎないこと

復習します。

適正体重の求め方は

(身長m)2乗×22 基礎代謝の求め方
「ハリス-ベネディクトの式」 食事面のポイントは3つ

1. 3食しっかり食べるようにする
2. タンパク質を積極的に摂る
3. 間食をする

適正体重と基礎代謝量の求めて、
そこを目指す!

食事面については
 3食しっかり食べて、
主にタンパク質を積極的に摂る

間食も知っかりと入れる

TATSU日記

 

まとめ

僕のチャンネルでは、動画を見ることで
1m mでも前進できる内容を心がけています。

まずは、ダイエットやボディメイクをする上で、 大切な事を座学のように学んでいただき、

自身の生活に落とし込んでいただきたいです。 そして、日常レベルでも行えるような内容を発信をしています

チャンネル登録がまだで

僕と一緒に目標に向けて
 頑張りたいという方は
チャンネル登録と良ければコメントを
いただけるととっても嬉しいです。

目標の体に向けて、一緒に前進していきましょう。

全力で応援します!
 ありがとうございました。

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