ボートレーサーを目指す上での筋トレ時間はどれくらいが最適？

こんにちは、TATSUです。

今回は、ボートレーサーを目指す上での筋トレ時間はどれくらいが最適？
についてやっていきたいと思います。

僕のチャンネルではボートレーサーを目指している方が多いので、
聞いていただければと思います。

トレーニングをしていて、なかなか数値や体力が向上していない方は、
こういった考えを意識するのも良いと思います。

早速行ってみましょう！

筋トレにかける最適な時間は？

一概には言えないが、
40分～1時間ぐらいが目安で行うと良いです。

筋トレにかける最適な時間は、個人差や経験や目指すべきもので違ってきます！
目安としては、40分～1時間ぐらいとするのがよいでしょう!

筋トレにかける時間については、
筋肥大や筋力向上を目的であれば。
高強度（高重量、底回数）な筋トレであれば短時間で行う。

筋持久力を目的とした場合、
低強度（低重量、高回数）な筋トレで行う。
等々が良いです。

ボートレーサー試験で言えば、
一回の筋出力を測定する試験が多数です。

握力、背筋、跳躍などは
低回数で最大重量を追い求める。

腹筋、腕立て伏せは回数をする試験なので、
低重量で回数を多く行うトレーニングを行う等々
種目に対して、トレーニングも考えるとより、
良いと思います。

ただ単純にトレーニングを行うのではなく思考する事でより良い成果が生まれます。

休憩どのくらいとればいい？

1種の筋トレを3セットするときのセット間休憩の場合、
筋肥大や筋力向上であれば休憩時間は2分〜5分程度です。

筋持久力向上では休憩は短いくし（1分程度）ほうがに有効であると考えられています。

休憩をとらないと疲労が溜まり、怪我や体調不良の要因になるので、
しっかりと休息はとりましょう！

また、プロテインで栄養素を補給も大切です。

プロテイン補給

トレーニング後は必ず、プロテイン等々で栄養素を補給することが
大切です。

簡単に言うと、

筋トレ後は筋肉が破壊され餓状態になっているので
食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。

筋肉を作る為に必要な栄養素であるプロテインであり、タンパク質を補給してあげ、筋肉を補修してあげることが大切です。

運動後にプロテインを飲むと太るのでは？
と言われることがよくあります。

しかしながら、プロテインのカロリーはそもそも低いものですので、
太る直接的な原因になることはあまりないでしょう。

しっかり体を動かした後のプロテイン摂取はカラダづくりに必要なので、
摂取しましょう！

適切な量であれば太ることはないので安心して摂取しましょう。

まとめ

今回は、ボートレーサーを目指す上での筋トレ時間はどれくらいが最適？
についてやっていきました。

目的に合わせてトレーニングをしていきましょう！