こんにちは、TATSUです。
今回なんですけども~
トレーニングの頻度と回数はどのくらいやればいいの?
についてお話をします
僕ことを少しお話ししますと
現在、IT企業でサラリーマンしつつ、
副業でパーソナルトレーナーをしています。
資格はNSCAというパーソナルトレーナーの資格を持っており、
多くの人が悩むダイエットや減量で悩む姿をみて発信を始めました。
短い時間で効率的に学べ自身の生活に落とし込めるように
お話をしていきます!
それでは行ってみましょう!
筋トレを初めて、
どのくらいの頻度トレーニングし
どのくらいの回数で行えば良いか
わからに人はいませんか?
僕もそうだったんですけど、
筋トレを初めて、悩んだ経験があります ！！
そんな、あなたに今回は聞いていただきたいです。
まずは
適切なトレーニング頻度について紹介します。
適切なトレーニング頻度
筋トレの効果を出すための
適切なトレーニング頻度として、
運動を始めたばかりの初心者は
週2~3回、
スポーツ経験者は
3~4回、
アスリートの方は
週4~5回
が望ましいとされています!
覚えよ~~!
そして、
一種目あたりのトレーニングの
レップ数や回数は
目的により変えることになります。
筋持久力をつけたい: 12~20回 2~3セット 休憩30秒
筋肥大させたい: 8~12回 3~5セット 休憩1~2分
筋力向上させたい: 1~8回 3~5セット 休憩2~3分
こちらが目安です。
途中で動作フォームが崩れる様であれば
少し負荷を下げて行うのも良いです!
いい~です!
特に初心者の方は
正しいフォームを修得する事がとても重要です。
自身の目的に沿って回数を設定しましょう!
続いては トレーニングと休養のサイクルについて紹介!
筋肉はトレーニング後、
およそ2~3日(48~72時間)で
修復され、
元の筋肉より少し太い状態になります。
このタイミングで次のトレーニングを行うことで
より効果的に筋力を増加することに
つながります。
筋トレは1回きりではなく、
定期的に継続して行いましょう!
休養も大事です!
また、
過度なトレーニングは逆効果
適切な休養をとらないまま
体に大きな負荷をかけ続けると、
疲労が蓄積され、
慢性疲労状態となりやすいです。
この状態をオーバートレーニングといいます。
オーバートレーニングの状態では
筋肉が発達しにくいだけでなく、
怪我につながる可能性もあります。
十分な睡眠や休養と
適切な栄養が摂れていないと
筋肉の発達も妨げてしまいます。
疲れているときには無理にトレーニングをしない、
など、ご自身の状態に合わせて調整しましょう。
最後に筋トレに向いている時間帯を紹介
トレーニングは夕方に行うのがオススメです 生体リズムとして
体の機能は昼間から
夕方にピークを迎えます。
そのためトレーニングの効果が表れやすいのは
午後から夕方といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには、
体温がまだ上がらず、
筋肉が硬い状態にある朝よりも、
体温が上昇している午後のほうが良いです。
このようなことを、守り効率的結果を出しましょう!
はい、最後に 復習します。
復習
適切なトレーニング頻度については
運動を始めたばかりの初心者は
週2~3回、
スポーツ経験者は
3~4回、
アスリートの方で
週4~5回
が望ましいとされています!
い種目当たるの
回数の目安を紹介
<目安>
筋持久力をつけたい: 12~20回 2~3セット 休憩30秒
筋肥大させたい: 8~12回 3~5セット 休憩1~2分
筋力向上させたい: 1~8回 3~5セット 休憩2~3分
こちらが目安です。
トレーニングと休養のサイクルについて紹介!
筋肉はトレーニング後、
およそ2~3日(48~72時間)で
修復され、
元の筋肉より少し太い状態になります。
最後に筋トレに向いている時間帯を紹介
トレーニングは夕方に行うのがオススメです
生体リズムとして夕方にピークを迎えます。
僕のチャンネルでは、動画を見ることで
1m mでも前進できる内容をお届けしています。
まずは、ダイエットやボディメイクを、
座学的に
学んでいただき、
自身の生活に落とし込んでいただきたいです。
日常レベルでも行えるような内容を発信をしています
チャンネル登録がまだで 僕と一緒に目標に頑張りたいという方は
チャンネル登録と良ければコメントを
いただけるととっても嬉しいです。
目標の体に向けて、一緒に前進していきましょう。
全力で応援します!
ありがとうございました。
コメントを残す