こんにちはTATSUです。
今回なんですけども～
効率良く腹筋を割る方法 についてお話をします。
僕ことを少し話すと
現在、
IT企業のサラリーマン件パーソナルトレーナーとして
働いています。
資格はNSCAというパーソナルトレーナーの資格を持っており、
多くの人が悩むダイエットや減量で悩む姿をみて発信を始めました。
短い時間で効率的に学べ自身の生活に落とし込めるように
お話をしていきます！
それでは行ってみましょう！
サラリーマンもトレーニングしている人が増えて
お腹周りを気にする 人が多いです
筋トレしている人で 6つに割れた腹筋。
を目指す人もいるかと思います。
しかし、ただ単に腹筋運動をするだけでは、
腹筋運動をするだけでは、
そう簡単に割れないです
効率的に腹筋を割る方法を解説します。
結論から言えば
１.体脂肪を減らす
2.腹筋を肥大させる
になります。
まず、腹筋の構造から説明します
腹筋の構造から説明
腹筋は、
お腹の前側にある腹直筋と横の部分の腹斜筋に分かれています。
腹直筋には、
白線という縦の線と 腱画と呼ばれる横の線が入っています
この縦の線と横の線で、 腹直筋が6つに分かれていいます。
6パック！
腹筋を作る４つの筋肉は
- 腹直筋
- 腹横筋
- 内腹斜筋
- 外腹斜筋
です！
割れた腹筋が見えない理由について
詳しく話します。
主な理由は以下の2つ。
1 体脂肪で隠れている
2 腹筋の筋肉が少ない
まずは、
1 体脂肪で隠れている
最大の理由は、体脂肪です。
お腹に脂肪がつくことで腹筋が隠れています
おなか周りは、
内臓を守るために 脂肪がつきやすくなっています。
腹筋を割るためには、
この体脂肪を 落とすトレーニングが必要です。
うっすら割れている体脂肪率を紹介
男性であれば、15～18%程度
女性であれば17～19%程度
確実に腹筋を割りたいのであれば、
男女ともに10%代前半を目指しましょう。
2 腹筋の筋肉が少ない
もう1つの理由は、
腹筋が弱いこと 筋肥大していないということ。
鍛えて筋肥大させることで、よりくっきりと見えます！
つまり、腹筋を割るためには
「筋肥大」するためのトレーニングを行う必要がある。
いくら体脂肪がなくても
肥大していない筋肉は見えずらいです。
腹筋が割れる順番を紹介
腹筋には割れる順番があります。
1番最初に割れ目が見え始めるのは、
1.縦に割れる
2.お腹の上部が横に割れ
3.おへその近くが横に割れる
特に女性の方は
下腹についてしまった贅肉って 気になりますよね！
これが最後に落ちるんです
なんでだろうね！
必要な期間
腹筋が割れるまでの期間には、
個人差が大きく影響します！
2日に1回鍛えている人と
週1回の人では、
筋肉の成長スピードは全く違います。
しかし
筋肉が肥大し始めるのは、
トレーニングを始めてから3ヶ月以降と 言われることもあります。
ですので、
少なくとも腹筋を割るためにトレーニングに励むのであれば、
3ヶ月以上はトレーニングを続ける 心づもりでいましょう。
継続しましょう！
TATSU日記
まとめ
復讐します。
効率良く腹筋を割る方法
1.体脂肪を減らす
2.腹筋を肥大させる
になります。
腹筋を作る４つの筋肉は
- 腹直筋
- 腹横筋
- 内腹斜筋
- 外腹斜筋
です！
腹筋が割れる順番を紹介
腹筋には割れる順番があります。
1番最初に割れ目が見え始めるのは、
1.縦に割れる
2.お腹の上部が横に割れ
3.おへその近くが横に割れる
自身の生活に落とす必要な期間
3ヶ月以上はトレーニングを続けましょう。
自身の生活に落とし込むならば筋トレと食生活で
体脂肪を落としましょう
約10%くらい
僕のチャンネルでは、
動画を見ることで 1m mでも前進できる内容を心がけています。
まずは、ダイエットやボディメイクをする上で、
大切な事を座学のように学んでいただき、
自身の生活に落とし込んでいただきたいです。
そして、日常レベルでも行えるような内容を発信をしています。
チャンネル登録がまだで 僕と一緒に目標に向けて 頑張りたいという方はチャンネル登録と良ければコメントを
いただけるととっても嬉しいです。
目標の体に向けて、一緒に前進していきましょう。
全力で応援します！ ありがとうございました。
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