こんにちは、TATSUです。
今回なんですけども~
筋トレ後に効果を台無しにしてしまう行動4選
を紹介していきます。
せっかくトレーニングをしているのに
効果を台無しにしてしまうのは
もったいないです！
こんな経験はないですか？
・筋トレをしても、筋肉がつかない
・毎日トレーニングしているのになかなかダイエットにつながらない
等々
それは筋トレのに問題があるのではなく、
筋トレ後の行動に問題があるのかもしれません！！
注意が必要！
筋トレの効果を高めるには、筋トレ後の行動も重要なのです！
結論からお話をしますと
1.筋トレ後にお酒を飲む
2.長時間空腹状態や栄養バランスを考えない食事制限
3.運動の前後に栄養補給をしていない
4.睡眠不足
NG行動を４点があげられます
まずはこのような習慣を無くしましょう！
１.筋トレ後にお酒を飲む
筋トレ後にお酒は飲んではいけません。
でも筋トレ後や運動後に飲むお酒は格別に美味しいですよね。
わかります！
その気持ち
しかし、筋トレ後に飲んでいるそのお酒が、
筋トレの効果を落としているんです。ひゃー
筋トレやたんぱく質の摂取により、
筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」エムトアと呼ばれる
シグナル伝達経路が活発になることが分かっています！
しかしアルコールを摂取することで、
このｍTOR（エムトア）の活動が低下するという結果を
発表している研究もあります！
せっかく、筋トレして、
シグナルを出しても抑制されてしまうなんてもったいないです！
その他にも
ホルモンの一つ「テストステロン」分泌への影響
があります。
このテストステロンは、摂取したたんぱく質を
合成させ筋肉を作るという働きを持っています。
筋トレの刺激によって分泌されるのですが、
アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が
減少するとされているのです。
また、アルコール摂取によって分泌される「コルチゾール」というホルモンには、
血糖値をコントロールする働きがあります。
このコルチゾールには、エネルギー源である糖を生み出すために、
筋肉の分解を促進させてしまう作用もあるのです。
筋肉の分解は筋肉量の低下に繋がり、
カラダづくりにとって悪影響を及ぼすのです。
もし、筋トレの効果を最優先するのであれば、
お酒とうまく付き合いましょう！
2.長時間空腹状態や栄養バランスを考えない食事制限
筋肥大の観点では、
長時間の空腹状態は望ましくないです。
なぜかというと
筋トレには栄養が欠かせない。
筋肥大したければ常に栄養を満タンにしておく必要があるのです。
栄養が入ってこない状態が続くと、
筋肉を分解して栄養を確保しようとしてしまうのです。
この状態をカタボリックと言い、
筋肥大にはマイナスに作用してしまうんです。
カタボリックはトレーニーにとって最悪です
そして
栄養バランスを考えない食事制限も
空腹同様、
栄養不足もNONNONです。
筋肉を合成するには、
タンパク質、特に必須アミノ酸を摂取することが重要だと言われています。
この必須アミノ酸がないと、
効率的に筋肥大はできない。
ちなみに必須アミノ酸は9種
必須アミノ酸は
イソロイシンロイシン、リジン、メチオニン、
フェニルアラニン、トレオニン（スレオニン）
トリプトファン、バリン、ヒスチジン
しっかりと栄養と摂取しましょう
3.運動の前後に栄養補給をしていない
筋トレとは筋肉を破壊する行為
破壊 修復のサイクルで筋肉を発達させます
破壊された筋肉はアミノ酸を材料として修復され、
その過程で一回り大きくなります。
トレーニング中にも体の中にエネルギーを入れておく必要が
あります。
トレーニングの30分前には、バナナやゼリー飲料など、
消化によい炭水化物を摂取しましょう。
そして、
筋トレ直後が最もアミノ酸を必要とするタイミングになります。
筋トレ直後は栄養の吸収において「ゴールデンタイム」と言われ、
このタイミングでタンパク質をはじめとする栄養素を摂ることは
筋肉の発達のためには非常に重要です！
この機会は逃したらダメです
マッチョが筋トレ後のプロテインを飲んでいるのはこの為！
4.睡眠不足
睡眠不足も、筋トレには大敵だ。
睡眠不足は、筋トレ時の栄養となる
筋グリコーゲンを低下させます。
超回復という観点でも、
筋トレの前後はしっかり休息をとり、
筋肥大を促すべきだと言われている。
筋トレの効率を高めたいのであれば、
筋トレ以外の時間にも気を配るようにしよう。
TATSU日記
youtubeでもお話をしています。
よかったら見てください！
まとめ
効果を台無しにしてしまう行動4選
1.筋トレ後にお酒を飲む
2.長時間空腹状態や栄養バランスを考えない食事制限
3.運動の前後に栄養補給をしていない
4.睡眠不足
僕のチャンネルでは、動画を見ることで
1m mでも前進できる内容を心がけています。
まずは、ダイエットやボディメイクをする上で、大切な事を
座学のように学んでいただき、自身の生活に
落とし込んでいただきたいです。
ダイエット＝辛い・キツイで食事を楽しめないものから
日常的に食事も楽しみダイエットをしていただきたいです。
そして、日常レベルでも行えるような内容で発信をしていきますので、
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