ボートレーサー試験の減量はどうすれば良い？質問に答えたよ

今回は減量についてです。

僕のチャンネルでは、ボートレーサーを目指す方が多いので
聞いていただければと思います。

先日、質問で

筋肉量を落として体重を減らすことに重きを置いて、
減量に取り組んでいます！
筋トレをすると、筋肉量を維持、
または向上になると考えやっています
筋トレはやらなくて良いですか？

という質問ですね！
ご質問いただきありがとうございます。

こういった質問はすばらしいですね！！

これについてなんですけども、
減量の際に筋肉量を落としたいから、筋トレをしないと
いう選択は間違いです！！

2点言えることがあり、

1. 筋肉量が増えるのは、食事のカロリーによる
2. 体力向上させないとボートレーサーになれない

になります

 1.筋肉量が増えるのは、消費カロリーより摂取カロリーを多くとり、トレーニングする時に筋肉が増加するということ

減量方法で
筋肉量を落としたい！
だから、筋トレやウェイトトレーニングしない人がいるんですけども！
それは間違い！

筋肉を増やす、減らすも！

大前提として、食事の量でカロリーで判断するのがセオリーです

消費カロリーより、摂取カロリーを多くとって、なお且つのトレーニングをすると筋肉がつく

消費カロリーより、摂取カロリーが少なくしトレーニングすると減量になる。

トレーニングすることで、消費カロリーを上げられるからです。

食事制限をして筋トレすれば理論的には、
栄養素が筋肉にいかない、筋肉が大きくならないから痩せるという感じですね！

なので、
これを裏を返せば、適切な良い栄養素がなければ、
筋肉は大きくならないんです。

お金持ちで筋肉質な人が多いのは、
筋トレしているのもあるかと思いますが、
金銭的に余裕があるので、トレーニングとよい栄養素が取れているからでもあると思います。

逆に、お金がない方は、
良い栄養素がとりづらい為に筋肉が肥大すづらいとも言えます。

これが筋肉は台所で作られると言われる由来です。

世間では、筋トレすると筋肉がつくと思っている方がおおいですが、
そもそも、筋肉を作るのに、栄養素がないと筋肉が合成というのを頭に入れてください。

大半は
体重が重いのは、筋肉のせいではない、
食いすぎのオーバーカロリーなだけ！

プロのボートレーサーは52㎏にしているのであれば、
何もない素人の受験生はこれに合わせて来るのが、
良いと考えます！！

僕も2年くらいウェイトトレーニング、週に５日
57kgです！
そんなに筋肉いらなければ、僕にください！

しっかりと鍛えている人ならわかると思いますが、
筋肉落とすって言う考えにやらんのです！

そこを踏まえて減量を考えるとよいです！

OLみたいな、
〇〇ダイエットとか、流行りに左右されるやつです。
減量方法で考えるとだめです！

ボートレーサーもアスリートなのでね！
アスリートの減量方法をしましょう！

2.体力向上させないとボートレーサーになれない

試験科目に体力試験の科目があるからですね！
高校入試で学科だけなら、
学科勉強しとけば良いが、ボートレーサー試験では体力試験がある。

高校の推薦入試で
野球で高校に入る時に
野球の練習をやらない人はいますかね？

それとボートレーサー試験も同じで、
試験にあるなら、やるという選択をとるのが一般的かなって思います。

まれに
高校は野球で入るから、勉強しなくて良いって
判断する方もいますがね！

目標の違いにも良りますが、

合格だけなら、
勉強も、減量も、トレーニングもしなく、
合格する方もいると思います、
けれど、その先の、養成所とかボートレーサーになってからが苦労します。

勉強も、減量も、トレーニングもしたことないので、
やり方がわからないからです。

ボートレーサーになって活躍するって目標なら、
勉強も、減量も、トレーニングもしますよね！

しないと、困るのがわかっているので、最初からそれを潰していこうってなると思います。

そうすると、養成所での
不安ごとが、乗艇だけだなってなって
気持ちが楽になるんです。

養成所で止める方としては、
勉強も、減量も、トレーニングも人間関係も生活もって
なって窮屈になってやめちゃう方が多いともいます。

警察学校を僕は出ているので、
対外不安ごとがたくさんあります。

予め減らすことをしましょう！

せめて、実際にボートに乗れて運転することによって、
筋肉をつけるって話ならすごく良いと思いますが、
ボートレーサー試験で、ジョウテイの試験は少しだけなので
試験科目をみても非効率かなと思います。

そういう風に考えると、
筋トレやウェイトトレーニングをやらないって選択肢はとらないです。

ボートレーサー試験を受験する上で、
トレーニングをして、数値や基礎体力をつけなくてはいけないのが明白だからです！

それでも、ウェイトトレーニングをやりたくないって方は、
やらなくても良いと思います。

有酸素だけでも、体重は落ちます！
試験を乗り切り合格することだけが目標なら、
それでも良いと思います！

合格して、活躍することが目標ならやるべきかなぁーと言うことです！

また、
減量を有酸素だけだと、
有酸素で、筋肉を削ってしまい、基礎代謝が落ちて、
体重がへらなくなり非効率です！

どうすればよいのか

目的によって変化

• 筋肉を大きくしたいのか、
• 筋持久力をつけたいのか、
• 瞬発力を鍛えたいのかで

メニューが異なります！

スクワット

筋肉を大きくしたい→自分が持てる重さの8割×10　回３セット
筋持久力をつけたい→５割で持てる重さ ×20回３セット
瞬発力をつけたい→10割で持てる重さ×1回 ３セット

減量で筋肉を増やしたくない
と僕が考えてメニューを組むなら、

・摂取カロリーを消費カロリーより低くする
・筋トレから有酸素運動のランニング

脚トレの日
跳躍を上げたいという課題がある

スクワット
体重２倍の重さ×1〜3回 3セット
30kg　スクワットジャンプ 5回３セット
ブルガリアンスクワット 自重 連続ジャンプ10回

筋肉を鍛えるよりかは、瞬発力で神経系を狙ったトレーニングです！

または、
30分くらいウェイトトレーニングして、有酸素運動を1時間

内容としては
デッドリフト　高重量×1〜3 ×3セット ハムストリング
クリーン　20kg 瞬発力を鍛える

トレーニングして、自分の体の扱い方を理解して、動く体を作るそして、
有酸素運動で体脂肪を減少させる。

トレーニングを考える時に、
神経系を鍛えるという考えも良いかと思います。

正解はこれって言うのは、ないので
まずはやってみるのがよいです！

動画

まとめ

しっかりと、減量してボートレーサーを目指しましょう！